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1.起式: 垂直升降,向上吸氣合掌,向下吐氣蹲坐,20回
2,童子拜觀音: 向上吸氣合掌,向下吐氣蹲坐 (全身鍛鍊,強化核心,腿力,平衡感) 10回
3.收式: 大圓滿調息,向上吸氣,向下吐氣 (,強化呼吸功能) 20回

注意:蹲坐時膝蓋不能超過腳尖

 
導引最重要的還是著重在吐納,經由呼吸的引導配合肢體的伸展,促進氣血的循環.
建議進行5~10分鐘.

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陳氏太極拳五式
1. 起式
2. 金剛搗墜
3. 攬紮衣 
4. 六封四閉
5. 單鞭

呼吸方式: 腹式呼吸法
姿勢: 頭上頂, 收下顎, 立身中正

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太極瑜珈導引
1.托天按地 (上半身訓練,強化心肺功能)
2.固腎提膝 (下半身訓練,強化腿力)
3.金雞獨立 (全身鍛鍊,強化核心,平衡感)

導引最重要的還是著重在吐納,經由呼吸的引導配合肢體的伸展,促進氣血的循環.
建議每一組動作進行5~10分鐘.

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瑜珈vs拉筋拍打功 分析

印度瑜珈及中國養生功法(拉筋拍打功)在對身體的保養上,
對於經絡能量的提升是相通的.

中國養生功法:
點:穴道指壓 - 刺激能量
線:經絡推拿 - 疏通氣血
面:拍打局部 - 體內排毒

瑜珈是整體性的調整 :

  • 涵蓋穴點,經絡線,臟腑的刺激按摩
  • 淨化排毒.提升免疫力
  • 提升肌肉的柔軟度
  • 調整脊椎和強化關節組織

 

拉筋: 使身體變柔軟,增加筋骨彈性.
身體的筋分佈區域 (腹筋, 背筋, 側筋, 扭轉筋)

拍打法:可以促進身體血液循環, 代謝身體的廢棄物(拍痧)

重點拍打: 肩膀. 腋窩, 手肘內側, 腹股溝, 膝蓋前後,關節通常毒素聚集較多.

拍打方式:用手掌拍打重點部位 50下以上.

在練習瑜珈前或運動後施行拍打,可以促進身體氣血順暢,解除疲勞.

注意:孕婦,或是身體有發炎,受傷.腫瘤,過敏,都不適宜拍打.


一. 瑜珈就是拉筋嗎?

  1. 瑜珈不只是伸展肌肉,拉到筋!
  2. 也伸展到筋膜和關節連結組織.
  3. 更進一步刺激活絡12經絡
  • 拍打心經
    (腋窩部位)
     拍打50下

  • 伸展膽經
    (伸懶腰)
    停留10個呼吸

  • 舒展頭肩頸
    (擴胸伸背式)


二.瑜珈除了拉筋還有什麼好處呢?
      瑜珈可以平衡神經系統和內分泌系統,
      增強體力,抗老化.


三. .瑜珈~你做對了嗎? 練習的步驟:

  1.    呼吸調順
  2.    身體擺正
  3.    進入姿勢
  4.    感覺身體


四.你希望享受瑜珈練習的過程嗎?
     1.強度大小:瑜珈體位法的強度依據身體能力來決定,
                    初學者只要動作正確,呼吸自然,有感到伸展就可以.

     2.停留的時間:看訓練的目的,
        提升活力的陽瑜珈,通常停留5-8個呼吸.
        放鬆筋骨的陰瑜珈,訓練方式不同,停留25個呼吸.



五. 你希望看到自己的進步嗎?
    多久做一次瑜珈?一次要做多久?
    維持健康  (3次 / 一週 / 40-60分)
    進步空間 (3-5次/ 一週 / 60分)
    停止練習會退步 (一星期未做)
    注意:過度練習或用力拉扯都容易受傷


六. 瑜珈VS拉筋動作 比較分析
前彎動作:伸展背筋,刺激膀胱經
效過:調整脊椎,增進腿後側柔軟度.

  • 站姿前彎
    停留10-20個呼吸

  • 坐姿前彎
    停留10-20個呼吸

  • 倒立拉筋
    輕鬆不費力
    (靠牆拉腿)
    停留3-5分鐘

True Yoga 樂活講座

瑜珈就是拉筋嗎?
除了拉筋還有什麼好處呢?
瑜珈~你做對了嗎?
你希望享受瑜珈練習的過程嗎?
你希望看到自己的進步嗎?

站樁基本功:

姿勢:
百會上頂,沉肩墜肘,鬆腰落跨,屈膝,收尾閭,立身中正,意守丹田
身體放鬆,重量放腳底.注意屈膝時,膝蓋不超過腳尖(膝蓋與腳尖要同方向)

呼吸:
停留在一個姿勢中數分鐘,可選擇腹式呼吸法(丹田呼吸法)
或是自然呼吸,保持呼吸細,慢,勻,長.

  1. 馬步樁
  2. 弓步樁
  3. 坐步樁
  4. 獨步樁
  5. 虛步樁
  • 馬步樁 
    鬆腰落跨
    雙手合抱球
    重量放腳底

  • 弓步樁
    重心落前弓步
    一手護心臟
    一手按掌

  • 坐步樁
    雙手護丹田
    重心坐後腿

  • 獨步樁
    雙手護腎
    單腳支撐
    提膝抬腿

  • 虛步樁
    兩手合抱球
    前腳點虛步
    重心落後腿

教學太極瑜珈是一種挑戰,尤其是要將傳統太極拳融入.就是真的要學習基本功法和拳架.否則很難將套路招式記熟.對於有心學習太極拳的學生,在此先提供陳式太級拳19式動作名稱,幫助大家對太級拳有所認知,並建議先練好基本功法,進一步對套路產生記憶,至於要運用就真的必須跟老師學習才能有所成


陳式太極拳19式拳譜

(第一段)
第一式  預備式
第二式  金剛出廟
第三式  懶扎衣
 

(第二段)
第四式  斜行
第五式  上三步
第六式  左掩手肱拳
第七式  雙推手
 

(第三段)
第八式      倒捲肱
第九式      閃通臂
第十式      右掩手肱拳
第十一式  六封四閉
 

(第四段)
第十二式  雲手
第十三式  高探馬
第十四式  右蹬一跟
第十五式  左蹬一跟
 

(第五段)
第十六式  野馬分鬃
第十七式  玉女穿梭
第十八式  金剛搗墬
第十九式  收式

效果:很好的氣功暖身,是脊椎伸展操,
         可促進新陳代謝,氣血循環順暢.

方式:配合呼吸,緩慢的伸展脊椎.12回

1, 伸展全身
2. 前彎
3. 後仰
4. 前彎
5. 伸展全身

  • 吸氣
    伸展全身
    刺激膽經

  • 吐氣
    前彎
    刺激膀胱經

  • 吸氣
    後仰
    刺激心經,肺經

  • 吐氣
    前彎
    刺激膀胱經

  • 吸氣
    伸展全身
    刺激膽經

太極~無限
蜂鳥的翅膀震動很快,有人拍下來發現,蜂鳥的翅膀在慢動作時顯示出來是8字,8是無限的意思!
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班傑明的奇幻旅程
太極套路~雲手也是8字 (單手纏絲功,兩手左右8字)
五禽戲~
熊經也是腰胯劃8
太極是圓形運動, 圓形力量無邊無際!
太極
用最少力,得最大效率,這就是能量蓄積!

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