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大拜式 (分解動作)
這是我的修行功課,禮拜佛陀,皈依上師三寶.
我覺得可以淨化雜染,令身心靈純淨!

1.站姿預備式: 抬頭挺胸,雙腿併攏,以著恭敬心進行每一步驟

雙手向上合掌~

(1) 淨化(頭頂), (2)身(眉心輪), (3)口(喉輪), (4)意(心輪)

2.屈膝~蹲下

3.雙手扶地~跪下 (注意:雙手扶地再跪下,保護膝蓋)

4.雙手向前一步,慢慢趴下.額頭著地,五體投地 (也可以兩手一步一步向前到趴下)

5.雙手向前伸直合掌,舉到頭後方禮拜.(最好雙腿併攏.可伸展全身)

6.雙手夾住在身體兩旁推地板,上半身提起,身體向後退到跪姿.

7.雙手扶地,從蹲到站,要屈膝扶腿再起立,保護脊椎.

8.胸前合掌,完成一拜.

TRUE YOGA講座活動



宣導"子宮頸癌防治"的重要性


主辦單位: 中華民國癌友新生協會

活動時間如下  日期時間會館
6/18(六)14:00~15:00CH B教室
6/26(日)13:30~14:30AW C教室


地點:TRUE YOGA
內容安排 :"抹片篩檢與及早施打HPV疫苗的重要性" 
講座衛教講師為 : 中興醫院婦產科主任魏志尚醫師 說明


Joyce老師主講: 運動對身體健康的好處 (主針對女性健康)
運動對身體健康的好處: 

1.健康瘦身
2.抑制癌症  
3.提高免疫功能 
4.降低血脂  
5.保持耐力 
6.預防骨質疏鬆 
7.鎮靜作用  
 

從一個人的呼吸方式可以看出來,身體是緊張?還是放鬆?
也可以判斷出是剛開始學習運動或是已經運動很久了!

當你開始學習瑜珈或是任何一種運動,相對的也開始學習控制呼吸的方法,
運動的節奏有快慢之分,所以也不可能一種呼吸方式通用所有的運動型態,
例如:有氧慢跑,換氣較快;而太極或是瑜珈呼吸就較緩慢.
這時我們所要掌握第一原則就是呼吸一定要自然.
順應身體自然反應來調整呼吸!
 
正確呼吸的方法:
1.自然: 呼吸一定要自然順暢.
2.吐納: 保持自然換氣的要訣就是先吐氣再吸氣.
3.慢吸:切忌用力吸氣,容易造成換氣過度,上氣不接下氣!
4.沉穩:吐氣和吸氣維持平均,不要刻意閉氣,容易造成頭昏!
5.鼻吸:吸氣一定是用鼻子吸氣.但是吐氣時有兩種方式
   可以鼻子吐氣(瑜珈) 或是嘴巴吐氣(皮拉提斯的方式)
6. 耐心:呼吸需要靠練習,漸漸就能控制呼吸,
    幫助你達到身心放鬆的目的