太極能量棒運動 - 1 原地踏步

太極能量棒運動 - 2 提膝抬腿

太極能量棒運動 - 3 蹲馬步

太極能量棒運動 - 4 前彎伸展

太極能量棒運動 - 5 抬頭低頭

太極能量棒運動 - 6 伸展肩膀

太極能量棒運動 - 7 伸展側腰

上半身 - 1.肩膀

上半身 - 2.腋下

上半身 - 3.外手臂

上半身 - 4.上背部

下半身 - 1.大腿側邊

下半身 - 2.腿後側

下半身 - 3.大腿前側

示範 一

示範 二

示範 三

示範 四

示範 五

示範 六

示範 七

太極瑜珈吐納篇

培養能量,提升元氣,鼻吸鼻吐,慢吸慢吐,調整脊椎,強化內臟.

預備式:兩腳平行與肩同寬, 雙手掌心向上吸氣到胸口,雙手掌心向下吐氣,慢吸慢吐, 10回

1.托天理三焦: 調整脊椎和肩頸,增加呼吸循環功能. 20回

2.攀足長筋: 伸展脊椎和四肢,促進全身血液循環,增進柔軟度. 20回

3.托天按地: 伸展側胸肋骨,提升消化機能. 20回

收式: 雙手由外向上吸氣,掌心向下吐氣,10回

 

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大拜式 (分解動作)
這是我的修行功課,禮拜佛陀,皈依上師三寶.
我覺得可以淨化雜染,令身心靈純淨!

1.站姿預備式: 抬頭挺胸,雙腿併攏,以著恭敬心進行每一步驟

雙手向上合掌~

(1) 淨化(頭頂), (2)身(眉心輪), (3)口(喉輪), (4)意(心輪)

2.屈膝~蹲下

3.雙手扶地~跪下 (注意:雙手扶地再跪下,保護膝蓋)

4.雙手向前一步,慢慢趴下.額頭著地,五體投地 (也可以兩手一步一步向前到趴下)

5.雙手向前伸直合掌,舉到頭後方禮拜.(最好雙腿併攏.可伸展全身)

6.雙手夾住在身體兩旁推地板,上半身提起,身體向後退到跪姿.

7.雙手扶地,從蹲到站,要屈膝扶腿再起立,保護脊椎.

8.胸前合掌,完成一拜.


 
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迷你拜日式 (重複三回合)
1.膜拜式: 直立跪姿,吸氣擴胸伸臂,吐氣前彎,背後抬手.(6次)
2.貓牛伸背式: 吐氣是貓式拱背,吸氣是牛式挺胸,3~6次
3.上犬式:吸氣
4.下犬式:吐氣
5.祈禱式:完成動作


 
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1.起式: 垂直升降,向上吸氣合掌,向下吐氣蹲坐,20回
2,童子拜觀音: 向上吸氣合掌,向下吐氣蹲坐 (全身鍛鍊,強化核心,腿力,平衡感) 10回
3.收式: 大圓滿調息,向上吸氣,向下吐氣 (,強化呼吸功能) 20回

注意:蹲坐時膝蓋不能超過腳尖

 
導引最重要的還是著重在吐納,經由呼吸的引導配合肢體的伸展,促進氣血的循環.
建議進行5~10分鐘.

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陳氏太極拳五式
1. 起式
2. 金剛搗墜
3. 攬紮衣 
4. 六封四閉
5. 單鞭

呼吸方式: 腹式呼吸法
姿勢: 頭上頂, 收下顎, 立身中正

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