太極瑜珈吐納篇

培養能量,提升元氣,鼻吸鼻吐,慢吸慢吐,調整脊椎,強化內臟.

預備式:兩腳平行與肩同寬, 雙手掌心向上吸氣到胸口,雙手掌心向下吐氣,慢吸慢吐, 10回

1.托天理三焦: 調整脊椎和肩頸,增加呼吸循環功能. 20回

2.攀足長筋: 伸展脊椎和四肢,促進全身血液循環,增進柔軟度. 20回

3.托天按地: 伸展側胸肋骨,提升消化機能. 20回

收式: 雙手由外向上吸氣,掌心向下吐氣,10回

 

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大拜式 (分解動作)
這是我的修行功課,禮拜佛陀,皈依上師三寶.
我覺得可以淨化雜染,令身心靈純淨!

1.站姿預備式: 抬頭挺胸,雙腿併攏,以著恭敬心進行每一步驟

雙手向上合掌~

(1) 淨化(頭頂), (2)身(眉心輪), (3)口(喉輪), (4)意(心輪)

2.屈膝~蹲下

3.雙手扶地~跪下 (注意:雙手扶地再跪下,保護膝蓋)

4.雙手向前一步,慢慢趴下.額頭著地,五體投地 (也可以兩手一步一步向前到趴下)

5.雙手向前伸直合掌,舉到頭後方禮拜.(最好雙腿併攏.可伸展全身)

6.雙手夾住在身體兩旁推地板,上半身提起,身體向後退到跪姿.

7.雙手扶地,從蹲到站,要屈膝扶腿再起立,保護脊椎.

8.胸前合掌,完成一拜.

joyce   2012-03-08

True Yoga  六月 樂活講座



主講人:Joyce




時間: 6月30日 4:30pm~6:00pm
地點: True Yoga
 
主題: Day and night  睡眠~運動~養生
運動~從睡醒開始,從睡前結束!
運動決定著我們生活品質的好壞!
睡眠和飲食滋養我們的生命, 而運動是推手!
身體需要動!
有沒有一種運動可以讓人很好睡?
有沒有一種運動可以讓人很舒暢?
有沒有一種運動可以老少咸宜延年益壽?
只要您有恆心有耐性, 隨時隨地活動筋骨, 就能維持健康久久!
 

Day and night 睡眠運動~

1.坐姿暖身:盤腿旋腰

2.呼吸練習 : 數息法10次

3.仰臥姿勢:下肢運動
(腳趾:舒張扣緊30次)
(腳踝:上下,左右,旋轉各10次)
(膝蓋:一腳屈膝,一腳收腿,推直10次, 換腿三回)
(股關節: 屈膝左右側擺, 10回)
(骨盆傾斜運動10回)
(脊椎伸展, 屈膝, 伸直, 扭轉)
(推腹法100 下)

4.坐姿 : 上肢運動
強化心肺, 抓手法, 四方位各30 下






  

效果:很好的氣功暖身,是脊椎伸展操,
         可促進新陳代謝,氣血循環順暢.

方式:配合呼吸,緩慢的伸展脊椎.12回

1, 伸展全身
2. 前彎
3. 後仰
4. 前彎
5. 伸展全身

  • 吸氣
    伸展全身
    刺激膽經

  • 吐氣
    前彎
    刺激膀胱經

  • 吸氣
    後仰
    刺激心經,肺經

  • 吐氣
    前彎
    刺激膀胱經

  • 吸氣
    伸展全身
    刺激膽經

如何讓身體更靈活,心情更安定,精神更放鬆?


陰瑜珈Yin Yoga
人體中深層關節地帶, 如韌帶、肌腱、筋膜等連結組織屬於”陰”的部份.
陰瑜珈主要在於強化骨盆、髖部、下腹部、還有脊椎的結締組織。
陰瑜珈-  所有的姿勢都是緩慢的進行伸展,並藉由一段時間停留, 有效的將全身深層的結締組織、骨骼、肌肉舒展。
  
1 毛毛蟲式
2 直腿前彎替代式
3, 針眼式 

可選擇其中一個姿勢睡前練習.幫助身體放鬆,停留20個呼吸.慢慢恢復姿勢.躺下大休息.

  • 1.毛毛蟲式
    柔軟度不夠時保持屈膝前彎
    效果:伸展脊椎和調整自律神經

  • 2.前彎替代式
    柔軟度不夠時的替代方式
    保持兩腿屈膝前彎
    效果:伸展下背

  • 3.針眼式
    做完以上前彎姿勢,
    最後需要平躺下來恢復平衡
    左腳跨在右膝上
    雙手穿過去抱起右大腿
    伸展臀部深層肌肉
    停留25次呼吸
    換腿進行.


 陽瑜珈Yang Yoga
人體中肌肉組織屬於”陽” 的部份
陽瑜珈- 注重肌肉的練習, 激發身體活力,
所有的動作都是有節奏性的進行,
如Ashtanga yoga、power yoga、Flow yoga.......

經常練習陽瑜珈或喜歡「陽」運動型態的人,
若再加上陰瑜珈的練習,可以取得身心平衡與協調!
讓陰和陽能量在您的身體流動,您的身體就能免除停滯並感受到加倍健康。
 

陽」運動的迷思

很多的運動專家都認為所有形式的運動均為「陽」運動,而「陰」組織如:韌帶、骨骼、關節等,都無法被壓迫或鍛鍊。然而,事實證明「陰」組織是需要被鍛鍊的,陰瑜珈的出現就是要讓大家知道,在使用「陰」的方式來鍛鍊陰組織的前提下,那些一般被認為無法鍛鍊的組織是可以被鍛鍊且對於身體健康是很有幫助的。