太極能量棒運動 - 1 原地踏步

太極能量棒運動 - 2 提膝抬腿

太極能量棒運動 - 3 蹲馬步

太極能量棒運動 - 4 前彎伸展

太極能量棒運動 - 5 抬頭低頭

太極能量棒運動 - 6 伸展肩膀

太極能量棒運動 - 7 伸展側腰

上半身 - 1.肩膀

上半身 - 2.腋下

上半身 - 3.外手臂

上半身 - 4.上背部

下半身 - 1.大腿側邊

下半身 - 2.腿後側

下半身 - 3.大腿前側

示範 一

示範 二

示範 三

示範 四

示範 五

示範 六

示範 七

太極瑜珈吐納篇

培養能量,提升元氣,鼻吸鼻吐,慢吸慢吐,調整脊椎,強化內臟.

預備式:兩腳平行與肩同寬, 雙手掌心向上吸氣到胸口,雙手掌心向下吐氣,慢吸慢吐, 10回

1.托天理三焦: 調整脊椎和肩頸,增加呼吸循環功能. 20回

2.攀足長筋: 伸展脊椎和四肢,促進全身血液循環,增進柔軟度. 20回

3.托天按地: 伸展側胸肋骨,提升消化機能. 20回

收式: 雙手由外向上吸氣,掌心向下吐氣,10回

 

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大拜式 (分解動作)
這是我的修行功課,禮拜佛陀,皈依上師三寶.
我覺得可以淨化雜染,令身心靈純淨!

1.站姿預備式: 抬頭挺胸,雙腿併攏,以著恭敬心進行每一步驟

雙手向上合掌~

(1) 淨化(頭頂), (2)身(眉心輪), (3)口(喉輪), (4)意(心輪)

2.屈膝~蹲下

3.雙手扶地~跪下 (注意:雙手扶地再跪下,保護膝蓋)

4.雙手向前一步,慢慢趴下.額頭著地,五體投地 (也可以兩手一步一步向前到趴下)

5.雙手向前伸直合掌,舉到頭後方禮拜.(最好雙腿併攏.可伸展全身)

6.雙手夾住在身體兩旁推地板,上半身提起,身體向後退到跪姿.

7.雙手扶地,從蹲到站,要屈膝扶腿再起立,保護脊椎.

8.胸前合掌,完成一拜.

joyce   2012-03-08

True Yoga  六月 樂活講座



主講人:Joyce




時間: 6月30日 4:30pm~6:00pm
地點: True Yoga
 
主題: Day and night  睡眠~運動~養生
運動~從睡醒開始,從睡前結束!
運動決定著我們生活品質的好壞!
睡眠和飲食滋養我們的生命, 而運動是推手!
身體需要動!
有沒有一種運動可以讓人很好睡?
有沒有一種運動可以讓人很舒暢?
有沒有一種運動可以老少咸宜延年益壽?
只要您有恆心有耐性, 隨時隨地活動筋骨, 就能維持健康久久!
 

Day and night 睡眠運動~

1.坐姿暖身:盤腿旋腰

2.呼吸練習 : 數息法10次

3.仰臥姿勢:下肢運動
(腳趾:舒張扣緊30次)
(腳踝:上下,左右,旋轉各10次)
(膝蓋:一腳屈膝,一腳收腿,推直10次, 換腿三回)
(股關節: 屈膝左右側擺, 10回)
(骨盆傾斜運動10回)
(脊椎伸展, 屈膝, 伸直, 扭轉)
(推腹法100 下)

4.坐姿 : 上肢運動
強化心肺, 抓手法, 四方位各30 下






  

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