joyce   2010-07-31

強化膝蓋運動
有些學生表示關節退化,在走或下樓感到疼痛,不知如何運動及改善?

在運動時,下肢的鍛鍊重點,有助於強化心臟和增強體力.
如果你在快走或做動作時,忽略了膝蓋的穩定性,不斷的摩擦膝蓋就不妙了.
藉由以下運動加強大腿肌力,加強膝蓋穩定性,請每天練習

輔助用具:繩子(平衡重心), 磚塊(穩定膝關節)    

  • 1.站姿-坐椅式 (Squat)
    站立兩手抓繩子或毛巾(平衡重心)
    兩腿之間夾磚塊(穩定膝關節)

  • 吸氣雙手往前平舉,
    吐 氣臀部往後蹲坐姿勢.
    連續作10~20次

  • 2.仰臥姿-提膝抬腿操 
     兩腿屈膝,兩腿之間夾磚塊

  • 提膝抬腿停10秒,換腿.

  • 慢慢做來回至少20次.