效果:  強化骨盆和脊椎,美化臀部和加強核心肌群力量


方法:   配合呼吸充分伸展脊椎和髖部,
            姿勢到位,停留5呼吸,進行3次.

重點:  進入姿勢,呼吸要順,不要閉氣.

呼吸:  腹式呼吸法(鼻子吸氣,鼻子吐氣)

  • 仰臥式,屈膝90度
    兩腳平行與臀部同寬
    吸氣預備

  • 吐氣,收腹,臀部抬離地
    停留5個呼吸,緩慢下降.

  • 結束橋式,抱起小腿靠近胸口,反向伸展背部.