• 1.四足跪姿:
    準備進入棒式,腳尖向後伸直踩地.

  • 2.棒式:
    雙手支撐在肩膀下方,收縮腹部,兩腳有力向後伸直.

  • 3.棒式跪姿:
    力氣不夠,可以膝蓋著地,維持體線,收縮腹部,肚子不要放掉.


方式: 棒式一次停留5個呼吸,不要閉氣.
         依據身體能力做3-5回,回到祈禱式休息.


效果:增加體力,強化核心,維持骨質密度,美化胸部肩膀和手臂線條.