joyce   2010-07-11

效果:  有助睡眠,安撫神經,開展關節.疏通經絡.

方法:   肌肉必須放鬆,不要用力拉筋或是壓迫脊椎.重點是在伸展關節.
 
重點:  溫和進入姿勢,穩定停留.緩慢退出.呼吸要順,不要閉氣.

呼吸:  腹式呼吸法(鼻子吸氣,鼻子吐氣)
           初學者停留10個呼吸. 進階練習停留25個呼吸.  


1.蝴蝶式
2 蹲式 (嬰兒抱)
3 仰臥蝴蝶式
4 半蝴蝶式
5,深度放鬆

可選擇其中一個姿勢 睡前練習.幫助身體放鬆,停留20個呼吸.慢慢恢復姿勢.躺下大休息.


 

  • 1. 蝴蝶式
    保持屈膝前彎,腳掌相對
    效果:伸展髖關節和下背

  • 2. 蹲式 (嬰兒抱)
    蹲或坐,抱小腿,頭碰膝
    加強腳踝力量,後腿筋伸展
    停留10個呼吸

  • 3. 仰臥蝴蝶式
    保持仰臥,腳掌相對
    效果:放鬆脊椎 伸展髖部

  • 4. 半蝴蝶式
    柔軟度不夠時請保持屈膝前彎
    效果:伸展脊椎和腿後側

  • 5. 深度放鬆
    做完以上前彎姿勢,
    最後需要平躺下來恢復平衡