joyce   2010-07-10

效果:  促進血液循環,增進上肢力量和下肢柔軟度.


方法:   配合呼吸充分伸展脊椎和腿後腱肌肉群.
            姿勢到位,停留5呼吸,進行3次.

重點:  溫和進入姿勢,呼吸要順,不要閉氣.

呼吸:  腹式呼吸法(鼻子吸氣,鼻子吐氣)



1. 貓式
2.一半的下犬式
3.下犬式
5.兒童式 休息
 
 

  • 1.貓式 (吸氣)
       四足跪姿準備
       效果:伸展脊椎

  • 2. 一半的下犬式 (吐氣)
       雙手撐地,掂起腳尖,屈膝臀部抬高  
       效果:伸展下背部和收縮腹部

  • 3.下犬式 (停留5次呼吸)
         雙手撐地,身體向後延伸,兩腳向後伸直
         效果:強化上肢,伸展下肢

  • 4. 兒童式 (休息)
         臀部退腳跟,腹部靠近腿,放鬆肩膀休息
         效果:伸展背肌