效果:   貓牛伸背式 伸展脊椎,促進血液循環,消除背部僵硬,
          
方法:   吸氣時伸展.吐氣時收縮腹部肌肉.
            
呼吸:  腹式呼吸法(鼻吸鼻吐,吐氣時收小腹)
         
步驟:

.貓牛伸背式
 

  • 1.四足跪姿 (吸氣)
       四肢固定,脊椎延伸
       強化上肢和核心力量

  • 2. 牛式.(吸氣)   
        頭與尾椎向上延伸
        腰部下沉

  • 3. 貓式.(吐氣)
        低頭拱背 收縮腹部  
        伸展背部