joyce   2010-04-15

運動傷害防治
原因與預防:
1骨骼構造異常〈脊椎側彎、O型腿〉反覆性使用,過度磨損
2訓練時間要循序漸進
3十字韌帶鬆弛是會因為長時間使用→磨損→形成退化性關節
控制韌帶鬆弛→預防退化性關節炎的方法
方法一:增加肌肉、韌帶的力量來穩定鬆動的關節
方法二:鎖緊韌帶
方法三:發炎性治療,注射高單位葡萄糖,肌肉釋放出某種物質使軟骨增生
骨刺的形成→是由於要保護鬆動的關節而骨質增生形成
 
頸椎、腰椎360°旋轉危險?
若從小就訓練,大腦熟悉這模式不會出大問題,但年紀大或身體已退化這些動作要經由學習循序漸進,不要太勉強了。從小練和40歲後練同一動作,程度是有差別的,身體條件和熟練度不同。
 
急性運動傷害之立即醫療
RICE,PRICE,持續醫療
P:prevision預知
R:rest休息
I:ice冰敷〈讓受傷組織降低發炎〉
C:compression壓迫〈止血,大血管破裂〉
E:elevation抬高
<1>嚴重的,冰敷    輕微受傷可熱敷
對比敷〈30分〉1熱敷10分 
               2冰敷1分〈10°~15°〉
               3熱敷4分
             2+3來回作4次=20分
              TT:30分
<2>復健醫療:物理與職能治療
             醫療護具支架,藥物,外科轉診
<3>消炎治療:電療、熱敷、牽引、職能治療〈手技〉
<4>復健治療:〈聲、光、電、熱水、物理治療〉
      關節鬆動→肌肉復健
      韌帶、肌腱撕裂用支架固定肌肉,避免萎縮
<5>藥物治療:消炎、止痛,三天會好
             注射藥效快,通常急性期使用
<6>疼痛藥布:局部使用,全身貼會中毒
膝的結構與傷病
十字韌帶、軟骨〈股、髖骨〉、半月板〈脛骨〉關節囊、及液、肌肉、韌帶、側韌帶
半月板軟骨避震用
前十字韌帶:預防小腿往前移動
後十字韌帶:預防小腿往後移動
股四頭肌,連接髖骨到小腿
軟骨可再生長,但磨損完會痛,只能換人工關節
 
蹲馬步:膝蓋有問題,太重的人可用護膝,保守治療
 
腰椎結構與傷病
椎間盤、脊椎骨、小面關節、韌帶〈縱側〉、馬尾、神經管腔及出孔
 
椎間盤突出,彎腰提重物造成裂痕需要6星期修復
 
肩的結構與傷病〈肩→活動最大的關節〉
軟骨〈肱、肩胛骨〉關節囊、液,肌肉、肌腱、韌帶、滑液囊,關節複合體
 
關節囊,韌帶使用40年就易退化
發炎未治好成冰凍肩〈50肩〉
提早治療好可恢復行動
 
關節鬆動術、鐘擺運動、毛巾操
手放在桌上滑動〈前方,側邊〉
 
一開始肌腱拉傷就要積極治療,否則漸漸不能行動