joyce   2012-03-08

True Yoga  六月 樂活講座



主講人:Joyce




時間: 6月30日 4:30pm~6:00pm
地點: True Yoga
 
主題: Day and night  睡眠~運動~養生
運動~從睡醒開始,從睡前結束!
運動決定著我們生活品質的好壞!
睡眠和飲食滋養我們的生命, 而運動是推手!
身體需要動!
有沒有一種運動可以讓人很好睡?
有沒有一種運動可以讓人很舒暢?
有沒有一種運動可以老少咸宜延年益壽?
只要您有恆心有耐性, 隨時隨地活動筋骨, 就能維持健康久久!
 

Day and night 睡眠運動~

1.坐姿暖身:盤腿旋腰

2.呼吸練習 : 數息法10次

3.仰臥姿勢:下肢運動
(腳趾:舒張扣緊30次)
(腳踝:上下,左右,旋轉各10次)
(膝蓋:一腳屈膝,一腳收腿,推直10次, 換腿三回)
(股關節: 屈膝左右側擺, 10回)
(骨盆傾斜運動10回)
(脊椎伸展, 屈膝, 伸直, 扭轉)
(推腹法100 下)

4.坐姿 : 上肢運動
強化心肺, 抓手法, 四方位各30 下