下半身伸展 (柔軟度)

效果: 促進骨盆血液循環,加強腿部的柔軟度.
 
好處:預防髖關節緊缩,下背痛,坐骨神經痛,改善生理期不適

方式: 感覺伸展的部位,穩定的停留姿勢和自然呼吸,
初學者停留30秒, 瑜珈練習者可延長停留時間1~3分


大腿後側肌肉伸展: (右腳完成, 換左腳進行)
1.增進下背及後大腿彈性
2.伸展臀部,下背和腿後側, 促進下半身血液循環
 

  • 單腿伸展
    抱右腳屈膝,左腿伸長
    身體坐直
    停留1~3分鐘

  • 半蝴蝶式
    右腳屈膝,左腿伸長
    停留1~3分鐘

    再換腿進行
    左右進行兩回合

 
大腿前側肌肉伸展: (右腳完成, 換左腳進行)
1.增進髖部及前大腿彈性.
2.伸展髂腰肌,改善下背痛髖關節伸展, 促進血液循環
 

  • 弓箭步:
    前腳屈膝90度
    後腳伸直
    停留30秒~1分鐘

  • 龍:
    前腳屈膝90度
    後腳膝蓋著地
    停留1分鐘
    再換腿進行,左右三回合