joyce   2011-11-12

上半身運動 (背面)
上班族,電腦族,學生族群,久坐的人.
改善肩頸僵硬,要促進血液循環,
最好的方法就是保持活動,經常伸展!

肩頸與上肢伸展:
1.頸後合十
2.背後拉提
3.互抱手肘
4.伸展頸部
5.背後合十

  • 1.頸後合十
    在頭後方,雙手向下合掌.
    頭向後靠在手上伸展肩頸和胸部.
    閉目養神2~3分鐘
    清醒頭腦, 消除疲勞

  • 2.背後拉提 
    挺胸. 雙手向後互扣.再往上提.
    肩胛骨靠近.改善駝背.
    伸展肩膀和胸部前方.
    停留30秒 ~ 1分鐘

  • 3.互抱手肘
    挺胸坐正.在背後方,雙手互抱手肘
    伸展肩頸和胸部.
    閉目養神2~3分鐘

  • 4.伸展頸部
    挺胸坐正,在背後方,雙手互抱手肘
    固定肩膀,頭向右側,伸展頸部左側.
    停留30秒 ~ 1分鐘

  • 伸展頸部  (換邊)
    挺胸坐正,在背後方,雙手互抱手肘
    固定肩膀,頭向左側,伸展頸部右側.
    停留30秒 ~ 1分鐘

  • 5.背後合十
    在背後方,雙手向上合掌.
    伸展手腕,手肘,肩和胸部.
    停留30秒 ~ 1分鐘