joyce   2011-11-05

上班族,電腦族,學生族群,久坐的人,要保持活動.
預防肩頸僵硬.

肩頸運動:
1,聳肩運動
2.頸部伸展: 吸氣~抬頭挺胸, 吐氣~放鬆低頭. 連續6回
 
脊椎運動:
1.山式:雙手向上拉提,停留20秒
2.半月式: 雙手向上拉提,側邊伸展,停留10秒後,換邊伸展.
3.扭轉式:上半身向右轉身,停留10秒後,換邊向左轉身.

  • 聳肩運動:
    1.肩膀由前向後旋轉
       吸氣一圈, 吐氣一圈

    2. 肩膀向上提起,停留10秒再放下
        連續三回

  • 肩頸運動:

    雙手扶住頭,
    吸氣~抬頭挺胸,

  • 雙手托住頭,
     吐氣~放鬆低頭. 

    吸氣擴胸, 吐氣低頭,
    連續進行六回合

    加強伸展: 雙手向上拉提,停留20秒

  • 脊椎運動:( 特別推薦, 消除疲勞)
     1. 山式
     加強伸展: 雙手向上拉提,停留30秒

  • 2. 半月式:
      雙手向上拉提,向側邊伸展,
      停留10秒後,換邊伸展.

  • 雙手向上拉提,向另一側邊伸展,
    停留10秒後,換邊伸展.
     
    左右伸展,連續三回