joyce   2011-08-13

髖關節伸展, 促進血液循環
可增加股關節靈活度與大腿肌肉彈性
好處:預防髖關節緊缩疼痛,下背痛,坐骨神經痛,改善生理期不適
方式:感覺伸展的部位,穩定的停留姿勢和自然呼吸,初學者停留30秒
瑜珈練習者可延長停留時間1~3分

  • 髖關節伸展
    弓箭步1:
    前腳屈膝90度
    後腳伸直
    停留30秒~1分鐘

  • 弓箭步2:
    前腳屈膝90度
    後腳膝蓋著地
    停留30秒~1分鐘
    再換腿進行,左右三回合

  • 蝴蝶式伸展
    屈膝,腳掌相對
    膝蓋像蝴蝶翅膀
    上下震動
    放鬆髖關節
    活動1~2分鐘
    再分腿伸展

  • 分腿伸展
    坐骨坐正,讓背梃直
    可保持微屈膝
    停留1分鐘