上下犬式:

好處:鍛鍊脊椎,增加上肢力量

注意:保持關節穩定,避免擠壓肩膀和手肘

呼吸:自然呼吸,腹部微收.保持脊椎延伸,避免擠壓腰椎

  • 預備式:
    肩膀向後夾住,
    兩手靠近胸部撐地

  • 向上犬式:
    吸氣,雙手撐地,脊椎向上昇起.
    大腿離地,停留5次呼吸

  • 向下犬式:
    吐氣,雙手撐地,腳尖踩地,
    臀部向上提起往後伸展背,
    脊椎延伸,大腿後徹伸展.
    停留5次呼吸