鍛鍊身材三部曲:

如果妳的時間有限,希望能有幾個動作,能夠重點訓練全身
達到健康又美麗的目的.

以下三個動作是很好的選擇
可以訓練到我們的上半身,下半身,和脊椎骨盆的部位.

  • 1.坐椅式:
    強化下半身,美化臀部和大腿  
    作法: 收腹,臀部向後蹲坐.
    停留10秒,做10回.

  • 2.橋式:
    強化腹部,塑身腰腹部和臀部
    作法: 收腹,抬高臀部. 
    停留10秒,做6~10回

  • 3. 棒式:
    強化上半身.美化手臂和胸部  
    作法: 棒式膝著地,雙手支地
    以10秒緩慢身體下降
    做6~10回