學習瑜珈從拜日式開始.
不論學習多少年的瑜珈,還是從拜日式開始!
對我來說,拜日式就是瑜珈最有代表性的體位法.
也是我每天最重要的練習.
照顧好你的呼吸,帶領著你的身體進入拜日式

YouTube 影片

優酷影片 (hello)


拜日式效果:
1.促進血液循環
2.增進肌肉的彈性與力量
3.加強脊椎的柔軟度
4.調節自律神經系統
5.提升體力,增進活力



  •  
  • 1.山式, 吸氣

  • 2. 前彎式, 吐氣

  • 3.伸背式.吸氣
          背伸展

  • 4.弓箭步, 吐氣
        右腳向後跨大步

  • 5.棒式,吸氣
        雙手支撐
        收腹,夾臀
     

  • 6.鱷魚式, 
        吐氣緩慢下降

  • 7.上犬式,吸氣
         脊椎向上伸展

  • 8.下犬式.
        雙手撐地
        臀部向後提起
        停留5次呼吸

  • 9.弓箭步,吐氣
        右腳向前跨大步

  • 10.伸背式,吸氣
          收回左腳
          背伸展

  • 11.  前彎, 吐氣

  • 12.山式,吸氣