虎式 ~ 1. 增進脊椎和骨盆靈活度,
          2. 美化臀部和腿部的線條.
 
 

  • 1.伸腿 (吸氣)
       右腳向後伸直
       效果:強化上肢和大腿力量

  • 2.虎式1.(吐氣)
       收腹拱背,右腳屈膝靠近胸部  
       效果:伸展背部和收縮腹部

  • 3.虎式2 (吸氣)
      右腳向後伸直
      效果:伸展下肢,強化下背

  • 4.虎式3  (吐氣)
       右腳屈膝向上,下背伸直
       效果:伸展髖部,強化大腿和臀部