超人式
這一式是非常好用有效的居家運動
不論是瑜珈,皮拉提斯,復健的必備訓練


方式:
呼吸自然順暢不要閉氣 ,
動作力求穩定,停留久一些,練核心力量
做完一邊,在換邊 .做6-10回.


效果:1.強化下背與核心力量
         2.改善脊椎側彎,修正體態
         3.強化上肢力量.與關節穩定性

  • 1. 四足跪姿
    伸直右腿預備,注意雙手支撐要穩定
    要維持腹部收縮,避免壓迫手肘關節

  • 2. 三肢點地,
    右手和右腿要使用力量支撐
    腹部先收縮,再抬起左手伸直
    會感受身體右側伸展
    停留5個呼吸

  • 3. 超人式 (平衡式)
    從上一式,慢慢提起右腿伸直
    重點在於腹部收縮,維持平衡
    抬起的左手與右腳一樣直
    會感受身體與下背伸展
    停留5個呼吸