仰臥起坐:
腹部核心肌肉群的強化是保護脊椎.預防腰酸背痛的最好方法.
主要的核心地帶包含腹部,背部,骨盆底肌群.
所以進行動作時 .配合吐氣都要收縮腹部.效果才會好.

  • 屈膝平躺,肩膀貼地
    雙臂伸直,吸氣預備

  • 吐氣肩膀離地,腹部收縮.
    雙臂下壓,下背貼地
    停留3次呼吸,慢慢還原
    做5-10回