人面獅身式

原因: 長時間坐或站,容易造成下背肌肉緊繃僵硬,影響脊椎健康.

效果:  1.人面獅身式 - 調整腰椎,釋放下背壓力.改善背痛.
          2. 蝌蚪式 - 伸展整條脊椎和背部.

方式: 靜態伸展, 肌肉放鬆

 

  • 人面獅身式:
    兩腳伸直,手肘撐地
    脊椎向上,腰背放鬆
    溫和伸展腰椎,
    自然呼吸
    停留10 - 20次呼吸

  • 蝌蚪式:
    兩手向前伸直背
    雙膝向外
    腳尖相碰
    身體向後退腳跟
    停留10 - 20次呼吸