瑜珈vs拉筋拍打功 分析

印度瑜珈及中國養生功法(拉筋拍打功)在對身體的保養上,
對於經絡能量的提升是相通的.

中國養生功法:
點:穴道指壓 - 刺激能量
線:經絡推拿 - 疏通氣血
面:拍打局部 - 體內排毒

瑜珈是整體性的調整 :

  • 涵蓋穴點,經絡線,臟腑的刺激按摩
  • 淨化排毒.提升免疫力
  • 提升肌肉的柔軟度
  • 調整脊椎和強化關節組織

 

拉筋: 使身體變柔軟,增加筋骨彈性.
身體的筋分佈區域 (腹筋, 背筋, 側筋, 扭轉筋)

拍打法:可以促進身體血液循環, 代謝身體的廢棄物(拍痧)

重點拍打: 肩膀. 腋窩, 手肘內側, 腹股溝, 膝蓋前後,關節通常毒素聚集較多.

拍打方式:用手掌拍打重點部位 50下以上.

在練習瑜珈前或運動後施行拍打,可以促進身體氣血順暢,解除疲勞.

注意:孕婦,或是身體有發炎,受傷.腫瘤,過敏,都不適宜拍打.


一. 瑜珈就是拉筋嗎?

  1. 瑜珈不只是伸展肌肉,拉到筋!
  2. 也伸展到筋膜和關節連結組織.
  3. 更進一步刺激活絡12經絡
  • 拍打心經
    (腋窩部位)
     拍打50下

  • 伸展膽經
    (伸懶腰)
    停留10個呼吸

  • 舒展頭肩頸
    (擴胸伸背式)


二.瑜珈除了拉筋還有什麼好處呢?
      瑜珈可以平衡神經系統和內分泌系統,
      增強體力,抗老化.


三. .瑜珈~你做對了嗎? 練習的步驟:

  1.    呼吸調順
  2.    身體擺正
  3.    進入姿勢
  4.    感覺身體


四.你希望享受瑜珈練習的過程嗎?
     1.強度大小:瑜珈體位法的強度依據身體能力來決定,
                    初學者只要動作正確,呼吸自然,有感到伸展就可以.

     2.停留的時間:看訓練的目的,
        提升活力的陽瑜珈,通常停留5-8個呼吸.
        放鬆筋骨的陰瑜珈,訓練方式不同,停留25個呼吸.



五. 你希望看到自己的進步嗎?
    多久做一次瑜珈?一次要做多久?
    維持健康  (3次 / 一週 / 40-60分)
    進步空間 (3-5次/ 一週 / 60分)
    停止練習會退步 (一星期未做)
    注意:過度練習或用力拉扯都容易受傷


六. 瑜珈VS拉筋動作 比較分析
前彎動作:伸展背筋,刺激膀胱經
效過:調整脊椎,增進腿後側柔軟度.

  • 站姿前彎
    停留10-20個呼吸

  • 坐姿前彎
    停留10-20個呼吸

  • 倒立拉筋
    輕鬆不費力
    (靠牆拉腿)
    停留3-5分鐘