joyce   2010-09-11

英雄式VS立位拉筋法


  • 英雄式


  • 立位拉筋法


立位拉筋法~ 可以拉到心經,肺經,膀胱經,鍛鍊腿力.調整脊椎,促進淋巴回流.
很像瑜珈的英雄式,英雄式通常停留5~8個呼吸,
在立位拉筋法要停留3~10分鐘,我相信這樣效果會更好,建議每天拉5~10分鐘.會流汗喔!

請注意膝蓋不要超過腳尖,骨盆要朝前.
我練了很多年的瑜珈,對於英雄式,原先認為重點在強化下半身腿力的印象,
現在從新思考立位拉筋法對於調整脊椎和骨盆正位以及拉筋的效果.
雙手抬高伸直可以伸展到胸部和腋下淋巴,強化手臂肌耐力,促進肩頸血行.
要停留久一點,到有痠的感覺再多堅持一下, 然後慢慢退出來休息.
可以練到體力又可以拉筋. 一舉數得的pose