joyce   2010-09-05

陽瑜珈體位法:

  1. 英雄式 第1式
  2. 英雄式 第2式
  3. 英雄式 第3式

效果:  強化下肢力量,有助心血管循環,開展髖關節.疏通全身經絡.

方法:  必須使用腹部核心力量和大腿肌肉,不要壓迫膝蓋.重點在於伸展脊椎.
 
重點:  進入姿勢時,穩定停留.緩慢退出.呼吸要順,不要閉氣.

呼吸:  腹式呼吸法(鼻子吸氣,鼻子吐氣)
           初學者停留5個呼吸. 進階練習停留8-12個呼吸.  


 

  • 英雄式1
    重點:伸展脊椎

  • 英雄式2
    重點:開展髖關節

  • 英雄式3
    重點:專注力,平衡訓練