適合族群:
1.肩頸僵硬疲勞,經常落枕的上班族
2.五十肩,頸椎退化的銀髮族
3.乳癌化療開過刀(幫助伸展,預防受傷組織沾黏.幫助淋巴循環)

方式:停留的時候,配合自然緩慢的呼吸,閉目養神如同大休息.

  • 請準備一條大毛巾,捲起來成一條圓筒狀.要厚實一點.

  • 1.伸展頸椎,斜方肌
    毛巾置於頭枕骨與頸椎連接處,
    頭擺正,緩慢的左右轉動頭,
    最後停留休息5-10分鐘

  • 2.魚式: 伸展胸椎,胸肌
    毛巾置於胸椎心臟下方,
    將頭擺正,雙手放在頭的兩側
    或平行打開舒展,雙手要超過毛巾高度.
    兩腳掌相對,膝蓋朝外,或者
    兩腿伸直也可以
    放鬆休息5-10分鐘