適合:上班族,學生,電腦族.           

效果:
1.促進肩頸血液循環良好
2.預防肩頸僵硬酸痛
3.伸展脊椎及背部,消除疲勞.
4.擴胸運動,可使呼吸肌力量增強,使肺活量增加。
5.經常性的深呼吸運動,也可促進肺活量的增長。

  • 1.擴胸伸背:
    吸氣,挺胸
    雙手交扣
    貼住胸口,

  • 吐氣,拱背
    雙手往前推
    圓背向後退.

  • 吸氣,雙手上提,
    脊椎向上伸直背
    吐氣雙手打開放下,來回進行6次.

  • 2.肩部旋轉:
    雙手扶住肩膀,
    由前向後旋轉,
    吸氣半圈,

  • 吐氣半圈.
    進行6次之後.
    反方向旋轉6次.

  • 3. 頸部伸展:
    右手扶住頭,
    朝右側伸展頸部,
    停留6個呼吸.
    換邊進行.

  • 左手扶住頭,
    朝左側伸展頸部,
    停留6個呼吸.
    換邊進行.
    來回進行3次.