下肢伸展運動:
大腿肌力訓練之後必須做的腿部和臀部肌肉伸展:

通常肢體緊繃的部位血液循環容易受到阻礙,而解開緊繃的方法可以利用伸展來達到肌肉放鬆的目的。
 

  • 前大腿股四頭肌伸展:

    站姿:
    右手抓住右腳踝,靠近臀部,
    讓膝蓋朝下,停留20秒,換腿.
    左右腿各做三回.

  • 前大腿股四頭肌伸展:

    側臥姿:
    右手抓住右腳踝,靠近臀部,
    讓膝蓋朝下,停留20秒,換腿.
    左右腿各做三回.

  • 後大腿肌肉伸展:

    仰臥姿:
    後大腿伸展,以雙手握住彈力帶套在腳上,伸直腿停留30秒, 換腿. 左右腿各做三回.

  • 臀部肌肉伸展:
    仰臥姿:
    1.臀部肌肉伸展
    將右腿屈膝橫放在左腿上預備.

  • 2.臀部肌肉伸展,
    以雙手抱住左小腿,拉近身體
    停留30秒, 換腿.
    左右腿各做三回.